احتياجك اليومي
2200
سعرة حرارية
الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد
💡 نصايح مهمة
💧اشرب مياه قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة على الأقل
⏰حاول تاكل كل 3-4 ساعات عشان الأيض يبقى نشيط
🍗البروتين الأهم — ما تعديش عن الكمية المطلوبة
🌙الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل